我现在182但连学校的篮筐[比正式的小的多]还碰不到因该怎样提高弹跳力

本人176cm，可双手抓较低点的筐（295cm左右）
可单手抓正常的筐（3.05cm)
我的手不长（站立手触：2.15cm左右)，弹跳这样还可以拉

其实弹跳大部分还是先天的拉（感谢我的父母！）
但我的后天部分也是有稍微训练的
我的训练方法如下，希望对你有用：

训练场所：只要有楼梯的地方都行

方法是爬楼梯拉，但有所不同：

用尽量快的速度冲上楼梯，能跨几阶尽量多跨
对了！！最重要的事差点忘了说：上楼梯时只用前脚掌！
不可以用整个脚掌（否则无效）
成败皆在此

简单来说呢，就是只用前脚掌，且尽量快地冲上楼梯！
（要注意安全）

因为我家是独栋楼的，共三层，所以几乎每天我都在训练这
种方法拉

祝你成功！！！

（真羡慕你的身高啊！！）

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不